一、行前核心准备
时间选择：最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
健康与高原适应：建议出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天。抵达拉萨后务必预留1-2天适应高原，行动放缓，多喝水，避免饮酒。
必备证件：身份证必不可少。布达拉宫门票需凭身份证预约，外国游客或台湾同胞需办理入藏函。
关键物品：高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、常用药品（感冒药、肠胃药、葡萄糖口服液）。
二、行程规划（建议7-8天）
第一阶段：青岛 → 拉萨（交通）
方案A（推荐）：飞机+火车组合，渐进适应
- Day 1：从青岛流亭国际机场飞往西宁曹家堡机场。当晚入住西宁，初步感受高原环境。
- Day 2：从西宁乘坐Z9815或Z9821次青藏铁路列车前往拉萨。这是一段被誉为“天路”的绝美旅程，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，且能逐步适应海拔升高。次日傍晚抵达拉萨。
方案B（省时）：直飞
- 青岛有经停成都、重庆或西安的航班飞往拉萨贡嘎国际机场。优点是节省时间，但需更加注意抵藏后的高原反应。
第二阶段：拉萨市区及布达拉宫深度游
- Day 3（适应日）：抵达拉萨后，入住八廓街或布达拉宫附近的酒店。全天轻松活动：在酒店休息，或缓慢散步至八廓街，参观大昭寺，感受转经氛围。避免洗头洗澡。
- Day 4（布达拉宫朝圣）：
- 预约：布达拉宫门票需提前一天在官方微信公众号“布达拉宫官方平台”实名预约。旺季（5-10月）一票难求，务必准时抢票。
- 参观：按照预约时间提前一小时到达。参观路线固定，依次经过雪城、白宫、红宫，请尊重规定，室内禁止拍照。游览时间约2-3小时。
- 药王山观景台：参观完毕后，前往布达拉宫广场和西侧的药王山观景台（人民币50元背景图取景地），拍摄经典全景。
- Day 5（文化沉浸）：上午参观拉萨三大寺之一的色拉寺，下午可观看著名的辩经活动。随后前往罗布林卡（夏宫）游览。
- Day 6（圣湖之旅）：报名当地一日游团，前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（羊湖）。往返约8小时，沿途风光震撼，是摄影爱好者的天堂。
第三阶段：返程或延伸旅程
- Day 7：可在八廓街购买一些纪念品如唐卡、藏香、牦牛肉干（请确认可邮寄）。之后根据航班或列车时间，前往机场或火车站，告别拉萨。
- 延伸选择：如果时间充裕（额外增加3-5天），可从拉萨出发，前往日喀则（扎什伦布寺）或林芝（“西藏江南”），体验更丰富的西藏风貌。
三、青岛旅行者特别提示
- 气候反差：从海滨湿润气候直接到高原干冷强紫外线环境，皮肤保湿和防晒是重中之重。
- 饮食调整：拉萨餐饮以川菜和藏餐为主，可适量尝试酥油茶、甜茶，有助于缓解高反。初到几日建议饮食清淡，七分饱即可。
- 文化尊重：进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经许可不要拍摄佛像和信徒。转经、参观请按顺时针方向。
- 安全与联络：保持通讯畅通，将行程告知家人。拉萨市区治安良好，但仍需保管好个人财物。
这场从黄海之滨到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，你将在布达拉宫的巍峨身影下，收获终生难忘的回忆。